Во Всемирный день без табака, специалисты Центра медицинской профилактики Карелии побывали на «Петрозаводскмаше», где стартовал конкурс «Бросай курить и выиграй». Десять работников откликнулись на этот призыв руководства предприятия и врачей центра.
Опытные специалисты – врач-пульмонолог кабинета по отказу от курения Валентина Матвейчук и психолог Елена Ленёва – помогут рабочим избавиться от вредной привычки.
Можно только приветствовать желание молодых людей бросить курить, хотя это совсем не просто, сказала Валентина Матвейчук. – Но бросить курить — это только первый шаг. Важно удержаться и не закурить снова.
Желающим отказаться от курения придется пройти пять ступеней. Вот несколько советов.
1-я ступень: готовьтесь к старту.
-Назначьте день отказа от сигарет;
-избавьтесь от всех запасов и всех аксессуаров (пепельниц, зажигалок);
-не разрешайте курить другим в вашем присутствии (дома, на работе, в автомобиле);
-если у вас был опыт отказа от курения, то проанализируйте, что вам мешало, а что помогало в этом.
2-я ступень: найдите поддержку.
-Заручитесь поддержкой родных, друзей, коллег;
-посоветуйтесь с врачом (семейным, участковым);
-запишитесь на консультацию в кабинет отказа от курения.
3-я ступень: осваивайте новые навыки.
Это поможет отвлечь себя от позывов покурить:
-проводите больше времени на свежем воздухе;
-измените привычный распорядок (выберите другой путь до работы, время и место отдыха);
-избегайте алкогольных напитков, кофе, крепкого чая;
-учитесь расслабляться (например, с помощью гимнастики);
-планируйте приятные занятия на каждый день;
-пейте больше воды, соков;
-поощряйте себя (посчитайте, сколько денег вы сэкономили за день, неделю, месяц).
4-я ступень: при необходимости обратитесь за лечением никотиновой зависимости.
-Не занимайтесь самолечением;
-удвойте шанс расстаться с сигаретой с помощью врача.
5-я ступень: готовьтесь к битве!
— Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание покурить: распития спиртных напитков и компании курильщиков;
-если вы прибавили в весе (а набрать можно до четырех килограммов), то увеличьте физические нагрузки;
-с плохим настроением боритесь с помощью пеших прогулок и регулярных тренировок;
-помните, что срывы наиболее вероятны в первые 3 месяца.
Елена Ленёва подчеркнула, что курение – это не только химическая, но и психологическая зависимость.
Основная проблема в том, что мы не умеем отдыхать, расслабляться, сетует врач. – Стресс, который мы получаем, стараемся «убрать» с помощью выкуренной сигареты или выпитого спиртного. Но табачная зависимость, как и алкогольная, не приводит к расслаблению. Наоборот, эти вредные привычки только ухудшают здоровье. Поэтому важно эмоционально переключиться на что-то позитивное, например, классическую музыку или пешие прогулки.
Одним из ключевых показателей табачной зависимости у человека является уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе. Медицинская сестра Арина Дердюк замерила у участников конкурса уровень СO, у большинства показания оказались высокими.
В сентябре, когда конкурс завершится, мы снова проверим уровень угарного газа: у тех, кто бросит курить, прибор «Смокелайзер» покажет ноль, пояснила Арина Дердюк.
