Сначала постарайтесь понять, что именно вас беспокоит в связи с пьянством, какие причины заставляют думать об этой проблеме. Обязательно проанализируйте, чего вы лишились в связи со злоупотреблением алкоголем, какая деятельность не выдержала конкуренции с алкоголем, но была когда-то интересной и увлекательной для вас, есть ли сейчас желание заняться чем-то, что неизбежно будет конкурентоспособно по отношению к алкоголю. Нужно постараться создать такие условия, в которых пить будет не интересно. В чем будет заключаться мотивация решать вам, в этом вопросе однотипных рецептов нет, только не надо ставить задачи не пить ради чего-то, ради кого-то. Вы прекратили пить, "потому что так решили", "ради себя, ради своего будущего" и т.д.
В этой борьбе нужна поддержка желательно близкого или доверенного человека, который без осуждения выслушает и тем самым поможет оставаться вам честным по отношению к себе, т.к. проговаривая некоторые проблемы, мы уже начинаем их решать. Особенно важно говорить об этом как можно чаще, правильно описывая свои ощущения, первые несколько недель. Затем, по мере уменьшения влечения к алкоголю и появления ощущения уверенности в своих силах, необходимость частых разговоров пройдет сама. Зачем это нужно? Описывая свои ощущения, эмоции, вы учитесь правильно их оценивать и понимать, как они соотносятся с влечением к алкоголю, учитесь их контролировать, учитесь чувствовать "поведение" болезни. Важно помнить, что мотивация на трезвость, особенно в первые недели очень хрупкая и требует постоянной поддержки. Каждый для себя находит самый оптимальный вид поддержки мотивации. Ранее приобретенные в литературе, на просторах всемирной паутины или в процессе застолий "алкогольные алиби" нужно постараться развенчать, дискредитировать или просто от них отказаться, признав, что это отговорка, самообман.
Итак, вы приняли решение отказаться от алкоголя, у вас хорошая мотивация, есть поддержка близкого окружения или доверенного лица, есть возможность погрузиться в работу, увлекательное занятие и пр., но этого может быть недостаточно. Отлично помогает справиться с пагубной привычкой физическая активность (плавание, фитнес, бег, пешие прогулки, футбол и пр.), что по само по себе очень полезно для поддержания физической формы, а также для улучшения эмоционального состояния за счет повышения выработки эндорфинов.
Специальной диеты для бросившего пить не существует, но, учитывая, что на фоне влечения к алкоголю, некоторые начинают опустошать холодильники и не могут пройти мимо забегаловок с фастфудом, нужно стараться придерживаться некоторых правил. Во-первых, в рационе должны быть продукты, содержащие много клетчатки и витаминов (овощи, фрукты, каши), во-вторых, следует ограничить животные жиры, острые и копченые продукты, чтобы дать "передышку" печени и поджелудочной железе, в-третьих, пить больше жидкости, носить с собой бутылочку с чаем или водой на случай усиления влечения к алкоголю. Легкий перекус орешками, кусочком шоколада или питье на время снизят выраженность "тяги" к алкоголю. При нормальной переносимости приветствуется употребление кисломолочных продуктов, позволяющих восстановить кишечную флору. Мы против использования специальных диет, которые не продиктованы лечебной необходимостью, так как многочисленные запреты и ограничения являются дополнительным раздражающим фактором, которых в жизни бросившего пить достаточно много, особенно в первые месяцы трезвости.
Как воздержаться от употребления алкоголя
В период отказа от алкоголя, когда уже сформирован синдром зависимости, очень важно соблюдать элементарные правила, которые помогут избежать случайного или непреднамеренного употребления алкоголя.
-
минимум первых два-три месяца желательно воздерживаться от посещения "тусовок", ночных клубов, посиделок с друзьями, корпоративов, вечеринок и пр.;
-
если избежать встречи с алкогольной компанией не получается, обязательно перед появлением на каком-то мероприятии плотно поешьте, держите свой фужер в поле зрения и следите, чтобы в нем был безалкогольный напиток;
-
при усилении влечения к алкоголю, появлении немотивированной раздражительности обязательно старайтесь перекусить или выпить сок/воду;
-
планируйте свое свободное время заранее, не допускайте безделья, старайтесь себя чем-нибудь занять;
-
научитесь спокойно и твердо отказываться от предложения выпить, вы не должны оправдываться и стесняться своего решения жить в трезвости;
-
первое время избегайте употребления даже безалкогольного пива;
-
за каждый значимый для вас период жизни "награждайте" себя подарком, который сделаете на сэкономленные от покупки алкоголя средства;
"Если воздержание от вина – незначительная жертва, принесите ее ради других; если же это большая жертва – принесите ее ради себя самого".
